Как закрепить блины на штанге

Содержание
  1. Замки для грифа
  2. Рукодельники
  3. Правила сообщества
  4. Больше не работаю с черными
  5. Хорошие друзья
  6. Теперь в бронзе
  7. Что будет, если ходить по гетто с дорогой вещью
  8. Помогите советом пожалуйста! В квартире стоит невыносимый гул
  9. Как меня бабушка с моей будущей женой познакомила
  10. как правильно закрепить блины на штанге
  11. ЭФФЕКТИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
  12. 1. КАК РАЗГРУЗИТЬ ШТАНГУ, ЛЕЖАЩУЮ НА ПОЛУ
  13. 2. КАК РАЗВЕШИВАТЬ БЛИНЫ НА СТОЙКИ В ТРЕНАЖЁРНОМ ЗАЛЕ
  14. 3. РЕМНИ ДЛЯ ПРЕССА ПОДХОДЯТ НЕ ТОЛЬКО ДЛЯ ПОДЪЁМА НОГ В ВИСЕ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ
  15. ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ПО ДАННОЙ ТЕМЕ
  16. FAQ по блинам и замкам для штанг
  17. Признаки разнообразия блинов для штанги
  18. Правила выбора замков
  19. Блины для штанги: упражнения с блином, как заниматься, какие бывают виды
  20. Из чего делают блины для штанги, и какие лучше выбрать?
  21. Какие бывают блины для штанги
  22. Топ-10 упражнений с блином для штанги
  23. 1. Приседания с блином
  24. 2. Трастеры
  25. 3. Прогулка фермера
  26. 4. Румынская тяга на одной ноге
  27. 5. Фронтальные махи с блином
  28. 6. Боковые наклоны
  29. 7. Жим от груди
  30. 8. Тяга к поясу
  31. 9. Ситапы
  32. 10. Русский твист
  33. Рекомендации к тренировкам
  34. Заключение
  35. Комплекс упражнений с блином в видео формате
  36. Собери штангу сам! Полезные советы о том, как правильно подобрать блины и гриф для штанги
  37. Из чего состоит штанга?
  38. Как подобрать гриф для штанги?
  39. Размеры грифа
  40. Замки или зажимы
  41. Как выбрать диски для штанги?
  42. Подведем итоги: какой должна быть штанга?
  43. Как можно самостоятельно изготовить штангу с блинами
  44. Подготовительные работы
  45. Определяйте вес
  46. Изготовление собственной штанги: шаг за шагом
  47. Итоги

Замки для грифа

В этой статье я опишу, как можно неплохо сэкономить, при наличии необходимых инструментов. Если же требуемых инструментов нет и взять негде, предприятие может получиться совсем невыгодным.

1552371679148058723

— УШМ (болгарка) или ножовка по металлу;

— Свёрла по металлу 3 шт: d= 2 мм, 5 мм (на 1 мм больше, чем диаметр шурупа-крюка), 10 мм;

— Метчик метрический М12 + метчикодержатель;

— Густая смазка для резьбы;

— Керно слесарное + молоток;

— Наковальня/обрезок рельса или нечто подобное;

— Напильник плоский. Также может понадобиться полукруглый/круглый напильник;

— Наждачная бумаг зернистостью 360 гр.

— Ветошь (небольшой кусок ненужной тряпки);

— Керосин или другой растворитель смазки;

1. Закрепляем в тисках болты М12.

1.1. Отступив от шляпки примерно 7 мм, немного стачиваем напильником резьбу.

1.2. С помощью керна и молотка делаем насечку для отверстия.

1.3. Сверлим сквозное отверстие диаметром 2 мм, затем расширяем его сверлом 5 мм.

1552372085130855287

2. Закрепляем в тисках шурупы-крюки

2.1. Отрезаем Г-образную часть и резьбу.

2.2. Оставшуюся часть (гладкий стержень) продеваем в просверленные отверстия с болтах М12. Концы стержня раклёпываем на наковальне до тех пор, пока он не перестаёт выпадать из болта. Расклёпанные части подтачиваем плоским напильником и шлифуем наждачной бумагой, чтобы убрать острые грани и придать эстетический вид.

1552372327180274087

3.1. С помощью керна и молотка делаем насечку для отверстия по середине одной из граней.

3.2. Сверлим сквозное отверстие в грани диаметром 5 мм, затем расширяем его сверлом 10 мм.

1552372795136134831

3.5. Промываем гайки в керосине от металлических опилок и остатков смазки. Вытираем насухо ветошью.

4. Вкручиваем болты М12 в просверленные отверстия в гайках. Изделие готово!

1552373289165286520

1552373294162876688

1552373514131069226

1552373520128970470

Всем спасибо за просмотр.

P.S. Некоторые фото не мои, но выложены с согласия автора. Данный метод изготовления мною опробован и является рабочим.

1635098632370598421

Рукодельники

33K поста 48.1K подписчик

Правила сообщества

В сообществе запрещена торговля, обсуждение цен, ссылки на страницы с продажами, контакты автора в комментариях. Обязательна информация о материалах и инструментах в текстовом виде.

1. Будьте вежливы, старайтесь писать грамотно.

2. В публикациях используйте четкие и красивые фотографии.

3. Автор поста с тегом [моё] может оставить ссылку на свой профиль, группу или канал на других источниках, при условии, что ссылки (активные и не активные) не ведут на прямые продажи. Допускается не больше четырёх ссылок и только в конце поста (п. 8.5 основных правил).

-ссылки рекламного характера/спам;

-ссылки, ведущие на магазины с указанием стоимости товара/услуги;

-ссылки, ведущие на призывы, покупки, продажи, подписки, репосты, голосование и тому подобное.

(нарушение основных правил сайта, п.8.1 и п. 8.2).

При переходе по ссылке запрещено наличие активных (кликабельных) ссылок, ведущих на вышеперечисленное в п.3, содержание таких ключевых слов как «товар», «услуга», «купить», «продам», «в наличии», «под заказ» и т.п.

3.1 Размещение контактов автора (самим автором или другими пользователями) в комментариях запрещено и подлежит удалению (п. 9.1 и 9.3 основных правил).

4. Обязательным для авторов является наличие технических характеристик изделия в публикациях (материалы, техники, авторские приемы, размеры, времязатраты и прочее) в текстовом виде.

Также помечайте свою работу тегом «Рукоделие с процессом» или «Рукоделие без процесса».

5. Пост-видео, пост-фото без текстового описания переносится в общую ленту. Даже если в видео показан подробный процесс изготовления, делайте краткое описание для тех, у кого нет возможности/желания смотреть видео.

Администрация оставляет за собой право решать, насколько описание соответствует п. 5.

6. Посты с нарушениями без предупреждения переносятся в общую ленту.

За неоднократные нарушения автор получает бан.

Автор может размещать новую публикацию в сообществе, не допуская полученных ранее замечаний.

1552374714184270885

1552375423158973779

Больше не работаю с черными

Я перестаю работать с черными, я перестану покупать у них в магазинах, я буду искать даже русскую шаверму, но с меня хватит.

Я больше не работаю с черными.

И вам наверное того же советую.

163505632337836120

Хорошие друзья

Звонит мне в Симферополь только что друг из Киева.

Хорошо когда у тебя адекватные друзья, с чувством юмора, не взирая ни на какие мировые глупости ))

m712831 2129800005

1640787860132590386

m1420661 1789858280

Теперь в бронзе

m2753939 321510825

Что будет, если ходить по гетто с дорогой вещью

Чувак ходил по району с пустой коробкой от ПС5

m515748

Помогите советом пожалуйста! В квартире стоит невыносимый гул

Уважаемые пикабушники! Я пишу сюда, потому что совершенно отчаялся. Я очень прошу вас помочь советом, что мне делать.

Пример гула ночью (3 часа ночи на видео):

1640781376146388953

Я приложил ухо вплотную к металлической трубе и услышал громкий звук типа «З-з-з-з-з-з-з-з-з-з-з-з». Скорее всего он передается в стену в которую труба ввинчена (это стена прямиком над мой квартирой, над кухней/коридором), в перекрытиях возникает резонация и звук преобразуется в высокочастотный гул, исходящих из стен. Я, к сожалению, не физик, не могу быть полностью уверен (поэтому и пишу здесь пост с просьбой о совете), но больше никакие инженерные установки на кровле или техэтаже похожих звуков не издают.

Этот гул также слышится на техническом этаже (из стен, которые являются продолжением стены это будки с трубой). Вот он:

Управляющая и техники, которые были, сообщили что не знают, как решать проблему, но будут обращаться «в городские службы». Что от них ожидать я не знаю. По форумам о похожей проблеме пишут, что проблема очень сложна в устранении, и «ГО ЧС» могут отказаться от решения, поскольку гул в децибельной шкале якобы в пределах нормы. Вот какое значение выдал шумомер при замере на техническом этаже (49.7 ДЦб):

1640781731154367811

Уважаемые товарищи. Это ситуация стоила мне здоровья, как ментального, так и физического. Я в совершенно отчаянном положении. Мне необходим совет, можно ли что-то сделать с этим в принципе, куда еще нужно обратиться, к кому пойти, какие есть известные методы решения этой проблемы. Я очень надеюсь на вашу помощь.

С наступающим Новым годом. Я желаю всем и каждому, чтобы вы никогда в жизни не сталкивались с такой ситуацией. И здоровья и счастья по традиции.

P.P.S. Три комменария для минусов внутри поста. Очень прошу вывести в топ, чтобы больше людей увидело и помогло. Спасибо!

Как меня бабушка с моей будущей женой познакомила

Ну что, много раз в комментариях обещал рассказать, про то, как меня бабушка познакомила с моей женой. Вот и настал этот момент. Появилось время на эту стену текста. Да и момент сейчас подходящий 🙂

Что-то много грустных постов на Пикабу под новый год. Разбавлю позитивом. Готовьте котов с лампами!

Начать придется с краткого экскурса в мою личную историю, иначе будет нифига не понятно.

Дело в том, что моя родная мамаша была, видимо, той еще штучкой, и бросила батю (и меня вместе с ним), когда мне было три года. Когда мне было пять он женился вновь, так у меня появилась новая мама. Надо сказать, с ней мне очень повезло, поэтому о том, что она мне не родная я конечно помнил, но не ощущал. Тем паче, сестра у меня появилась лишь несколько лет спустя, в общем вниманием обделен не был.

Кстати, когда мы ездили вместе с бабушкой и дедушкой куда-нибудь в гости, они всем говорили, что я их внук. В смысле родной. После этого многие вдруг начинали замечать какие-то «общие черты», дед при этом улыбался в усы, разумеется. Но «тайну» они никому не раскрывали, почему-то для меня маленького это было очень важно. Хотя, наверное, просто не хотели лишних вопросов. Ну, не суть.

А еще у моей приемной мамы есть младшая сестра. Но, когда мне было лет десять, они страшно разругались. Я, кстати, до сих пор не знаю из-за чего (хотя догадываюсь, но это уже «сор из избы» и вообще история не о том), но очень долгое время, практически до недавних дней, мамина сестра была в нашей семье Сциллой и Харибдой, той-чье-имя-нельзя-называть, а еще, давным-давно, в недрах роковой горы, она выковала… Стоп, это уже не отсюда! Хотя…

План у меня был простой – основательно закупиться всяческой едой 30-го числа, собраться, и 31-го утром выдвинуться на дачу. Осуществить его мне было не суждено. 30-го рано утром мне позвонила бабушка, и сказала, что у нее вырубился котел. Печку затопить не получается. «Спасите-помогите». Благо, на работе уже «отхлынуло» – побросав в машину что под руку попалось, я взял низкий старт и через три с половиной часа уже был на месте. На даче я застал бабушку, которая заперлась с одним единственным работающем обогревателем на кухне. Неработающий котел, и печку, которая не желала топиться. Как выяснилось, котел вырубился еще накануне вечером, но бабушка, разумеется, в стиле всех бабушек, никого не хотела беспокоить. Дом успел выстудиться, особенно первый этаж, так что добавился еще и замерзший водопровод.

Начать я решил с печки, как с самого простого. Затопить бы ее, и вот дома уже тепло, половина проблем решена, пусть и временно. У печки, по всей видимости, было что-то с трубой. Я достал лестницу, полез на крышу, и убедился в том, что прав. Наверху, внутри трубы, было птичье гнездо (не топили ее очень давно), которое сверху еще и снегом завалило. Устранив эту помеху, я совершил одно неосторожное движение и навернулся крыши 🙂 Было страшно, пока летел – «вся жизнь перед глазами промелькнула». Упал, правда, удачно. Плюс снег. Ничего не сломал, но здорово приложился правым коленом об лестницу. Ну, бабушку испугал до полусмерти. Зато печка затопилась! Пара часов, и дома стало тепло и уютно, бабушка захлопотала вокруг плиты, напевая свои любимые песенки, в общем, все стало почти как надо. Почти…

— Знаю я что делать. У меня же помимо вас с сестрой еще внучка есть, позвоню ей сейчас, пусть приедет завтра, привезет еды нам. А может и насос купит в Москве, какой надо! Ну или там Женя ей поможет купить.

— Брось, ба, до кто к нам сюда поедет 31-го числа?

— Ничего, поедет! Она хорошая девочка! Хоть возились мы с ней с дедом поменьше чем с тобой. Вот навещала меня несколько раз тоже!

— И сколько твоей внучке лет?

— И как она сюда приедет?

— Не один ты тут такой «правильный»! Приедет!

Правда, смотрю поджала губки. Видимо мои доводы на нее подействовали, и она сама засомневалась. Но взяла телефон и усеменила к себе в комнату. Не было ее, кстати, довольно долго. Уж не знаю, какие она там переговоры вела. Но по итогу вышла и торжественно объявила: «Приедет! Ты вот это… Насос, какой надо, напиши ей. Вот телефон!». И бабуля выдала мне свою звонилку, откуда я и списал номер. Без особой надежды заслал все данные, включая фотки нужного «изделия» с разных ракурсов, в еще не столь тогда популярный ватсапп, написал, где по моему мнению это можно попробовать купить, получил в ответ: хорошо, постараюсь!

И я поковылял топить печку… За этом занятием ко мне и подвалила бабушка.

— ты бы это… Внимание на неё обратил!

— на печку-то? Так вот он, весь во внимании, не боись, не потухнет, не замерзнем!

— да тьфу на неё, на печку! Я говорю, та на Маргариту внимание обрати. Жены-то твоей 10 лет уже нет. Хватит грустить! Не родственники же вы. А она хорошая, похожи вы.

— бабушка, меня все уже сватали, теперь и ты туда же? И потом – на ком? Да мать меня убьет на месте! Если я бомжиху вонючую домой приведу и скажу, что это моя невеста, наверное не так плохо будет! И потом, если на меня она похожа – то это точно не в моем вкусе. Мне женщины, на мужиков похожие, знаешь ли, не нравятся.

— закончил что ли? Характерами вы похожие. Книжки одни и те же читали, оба тихонями были в детстве, оба в лес любили ходить с дедом… Я про это имела в виду. А похожа она на меня, в мою родню пошла, не в дедову! А уж дочерей своих я помирю как-нибудь!

— бабушка, ну ладно тебе, и потом, мне тридцать три, ей двадцать три. Десять лет разницы. Ну куда?

— а у твоего бати, с дочкой моей, не десять ли лет разницы? Нашел отговорку!

Так мы поприпирались некоторое время и ушли спать.

— это ты, что ли, ExMaedhros?

— привет! Вот, со встречной машиной хотела разойтись, а тут канава, оказывается!

Всё это прозвучало из пуховика с шарфом. Кто там внутри видно не было вообще 🙂

Смотрю: Астра, красненькая. На брюхе сидит капитально, с кондачка не вытащить (тем более я знаю, какая там под снегом канава, да еще нога моя). Чего делать?

— иди домой скорее, давай я сумки отсюда перетаскаю, а с машиной потом разберемся, проезд не перекрывает!

Согласилась, отдала мне ключ.

— там в багажнике еда, неси всё, что там есть!

Ну, что же, нога болит конечно, но она и так натаскалась всего этого пока покупала, так что теперь моя очередь…

А там, мама… Когда я закончил таскать сумки, я конечно все проклял из-за ноги, но её я зауважал:

— она не просто купила насос, а купила какой надо;

— она привезла целую кучу разной еды. С головой – и вкусняшки какие-то, и картошки, и мяса, овощей всяких – в общем нормально закупила еды, а не фигня какая-то;

— она сама догадалась привезти несколько бутылок питьевой воды! Мы-то с бабушкой об этом как-то не подумали, а воды нет!

— она привезла себе ВАЛЕНКИ 🙂

А когда я наконец зашел в комнату… В общем, бабушке, кажется, пришлось меня хорошо так пнуть, чтобы я «отвис».

Почему? Как, наверное, и у многих бабушек, у моей бабушки был альбом со старыми фотографиями, которые она любила пересматривать. И я многократно отмечал, что дедушка по молодости был тот еще красавец, крепкий, коренастый, хоть и человек науки. А бабушка… Бабушка была вообще «огонь»! Дочери у них обе пошли в скорее в деда. А вот на внучке, оказывается, бабушкины гены отвоевали свои позиции. Передо мной стояла почти точная копия образа, который я видел на этих старых фотках. Только живая. Очень красивая, высокая, почти как я (а я 196, если что), длинные прямые волосы и серые глаза-океаны. Ух!

Ну а дальше все закрутилось и завертелось. На всякое «только познакомились и чувствуем себя друг с другом немного неловко» времени не было. Слили антифриз из контура, я поставил насос, залили назад антифриз. Это звучит легко, на самом деле та еще морока. Я вообще люблю работать и всякие дела делать один. Ну а тут, ввиду моей «хромоногости», пришлось взять «на подхват» Маргошу. Подхват, надо сказать, был просто супер. Я с удивлением отметил, что у меня нет привычного для меня ощущения «кто-то крутится и под руку лезет», наоборот, было хорошо и спокойно, легко и весело! Мы запустили котел. Это произошло 23:40 31-го декабря 🙂 Правда, новый год мы толком не встретили – очень устали.

На следующий день настал черед водопровода. Трубы замерзли где-то под домом. Еще дед проложил туда греющий кабель, но он почему-то не хотел ничего отогревать. Совместными усилиями победили и это. Я полез в подпол, проверял там все, она подавала мне нужные инструменты и называла «грабоидом». Все это с кучей шуток и смеха. В общем, одолели мы и водопровод 🙂

Второго января у нас была операция по вызволению её Астры. Моя нога стала чувствовать себя значительно лучше, так что мы копали, подкладывали доски под провалившуюся правую сторону машины, поднимали их домкратом, толкали, тянули моей машиной, порвали один трос и сломали две лопаты, хохотали на всю округу («как кони бешеные» (с) бабушка) и в итоге, разумеется, вытащили Астру. Которая, правда, напрочь отказывалась заводится и вообще подавать какие-либо признаки жизни.

Вечером бабушка решила, что: «сегодня будем встречать новый год, а то не встретили же нормально, что мы?».

Я развел на улице небольшой костерок, так, для души. Уж больно вечер был хорош.

Она подошла очень тихо и обняла меня. И стала говорить, что у нее такое ощущения, как будто она очень давно меня знает. Как будто так, как сейчас – так и должно быть. А я стоял, и боялся спугнуть этот волшебный момент. А сам думал примерно о том же.

Вот в таких романтичных условиях – морозный вечер, валенки, телогрейки и запах дыма от костерка – и произошел наш первый поцелуй.

А потом мы отдыхали. Ездили гулять в Углич, ходили в лес, пересмотрели Властелина колец и Гарри Поттера. Мы даже собрались сыграть в третьих «Героев», по классике, всю ночь. Какая это была ночь… Ммм… Героев, мы, кажется, так даже и не запустили :)))

Потом встречали Рождество. Потом – отмечали бабушкин день рождения, 8-го января. А 9-го вдруг оказалось, что все вокруг напрочь завалило снегом и произошла история с трактором. В деревне был мужичок, обладатель этого незаменимого девайса, но на новый год он капитально запил. Пока я переживал и думал, что делать, Маргарита договорилась с женой тракториста, что мы возьмем сам трактор, без мужичка. А когда я сказал, что не умею им управлять обрадовала, что всем уже рассказала, что я сейчас дорогу буду чистить. Так что отступать было некуда, но совместно мы и правда справились. Потом, правда, оказалось, что эта была шутка (про то, что всем рассказала), а на свой немой вопрос я получил ответ: «я подумала, что мы с тобой, с трактором не разберёмся?».

Новогодние выходные предательски быстро закончились, расставаться не хотелось категорически! Так сильно, что мы не расстаемся до сих пор. Хватило нас, кажется, дней на десять постоянных встреч и созвонов, прежде, чем она ко мне переехала 🙂 А следующим летом я сделал ей предложение, на которое она, не раздумывая ответила «да». Вместо того, чтобы устраивать шумную свадьбу, поехали путешествовать. Ну, бабушку, разумеется, навестили :)))

Хотя у нее мы и так регулярно бываем. Да-да, ездим с женой к «нашей бабушке» 🙂

В этой истории осталась одна пикантная деталь. А что мы сказали родственникам, которые, как я писал в начале, были «в контрах»? А ничего. По совету все той же бабушки, кстати.

Эта игра в «тайные отношения» оказалась очень занятной, пару раз мы выезжали из ситуаций, когда нас могли «разоблачить» буквально на грани фола. Продержались мы почти год, пока наш секрет не превратился в «секрет полишинеля». Спасибо бабушке, как уж она там примиряла своих дочерей я не знаю, но в итоге все обошлось тихо и спокойно. Но вот что мы уже давно официально муж и жена – никто из родни до сих пор не знает. Этим фактом бабушка собирается со всеми поделиться 8-го января, на свое 85-летие:

— буду хвалиться, как величайшим своим достижением! Вот так я своих дочерей примирила, а то, что вы друг другу подходите – много лет думала!

— еще скажи, что ты тогда котел специально сломала!

Источник

как правильно закрепить блины на штанге

ЭФФЕКТИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

В данной статье мы хотим рассказать о нескольких нюансах, которые важны во время занятий в тренажёрном зале, для повышения эффективности тренировок. Речь пойдёт об экономии времени, сил и предотвращении ненужных травм, путём правильного использования пространства вокруг себя и применении некоторых тренажёров для оптимизации своего тренировочного процесса.

Конечно, некоторые подсказки вам уже знакомы, но поверьте, что большинство, никогда не применяло даже самые очевидные из них. Так давайте не будем больше болтать и приступим к делу!

1. КАК РАЗГРУЗИТЬ ШТАНГУ, ЛЕЖАЩУЮ НА ПОЛУ

Итак, положите блин весом 2.5 кг с любой стороны собранной штанги и накатите её на этот блин. Это даст небольшое пространство между полом и блинами на штанге, что позволит вам, не поднимая штангу, снять блины с одной стороны. Затем возьмитесь за разгруженный от блинов конец грифа и поднимите штагу вверх, после чего выньте её из блинов, освобождая другую сторону.

Конечно, это не высшая математика, но поверьте, в достижении поставленной цели важна каждая крупица сэкономленных сил и времени!

2. КАК РАЗВЕШИВАТЬ БЛИНЫ НА СТОЙКИ В ТРЕНАЖЁРНОМ ЗАЛЕ

Во-вторых, расположение самих стоек для блинов, относительно тренажёров со свободными весами, должно быть таким, чтобы вам не приходилось тащить нужный вес из одного конца зала в другой.

В-третьих, если блины приходиться класть на гриф, который расположен в вертикальном положении, то для удобства их снятия, располагайте меду ними маленькие блины весом 2.5 кг. Это обеспечит небольшое расстояние между блинами, достаточное для удобного хвата.

3. РЕМНИ ДЛЯ ПРЕССА ПОДХОДЯТ НЕ ТОЛЬКО ДЛЯ ПОДЪЁМА НОГ В ВИСЕ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ

Например, вы можете использовать их для выполнения тяги одной рукой на блочном тренажёре. В данном случае вам придётся один конец лямки (ремня) закрепить чуть выше локтя, как в случае, когда вы выполняете упражнения на пресс в висе, другой конец пристегнуть к блоку при помощи карабина. При этом рука вовремя всего движения остаётся согнутой в локте. Конечно амплитуда будет сильно короче, чем, когда вы тянете за рукоятку блока с помощью кисти, но такая работа лучше, чем ничего!

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ПО ДАННОЙ ТЕМЕ

Тренировки в домашних условиях
Если вы большую часть времени проводите дома, потому что заняты детьми или работаете на дому, либо у вас нет возможности посещать спортивный зал, не отчаивайтесь! Было бы желание, а тренироваться можно везде!
Виды силовых тренажёров
В статье приведено краткое описание самого популярного и распространенного оборудования в спортивных залах, которое разнообразит ваши тренировки, и без которого не обходится ни один фитнес клуб.
Занятия фитнесом с тренером
Занятия фитнесом с тренером в первую очередь подразумевают постоянный инструктаж, поддержание должного уровня мотивации, контроль техники выполнения упражнений и фиксацию результатов.
Тренировки для похудения
По сути, любое упражнение можно использовать для сжигания калорий! Но вот все ли методики одинаково полезны – это вопрос!
Сжигание жира
Если ваша цель, «немного похудеть» или сбросить больше 10 кг то, прежде всего, запаситесь терпением. Вопреки распространенному мнению, сжигание жира не происходит во время тренировки.

FAQ по блинам и замкам для штанг

При оснащении тренажерного зала очень важно правильно подобрать замки и блины для штанги. От этого будет зависеть удобство тренировочного процесса и скорость достижения поставленной спортивной задачи. Поэтому рассмотрим, какими правилами нужно руководствоваться при выборе блинов и замков для штанг.

Основные критерии выбора

Главная задач блинов для штанги, как известно, заключается в том, чтобы задать необходимый вес снаряду. Ввиду специфики силовой тренировки градация массы этих элементов должна быть минимальна. Иными словами, количество и весовое разнообразие должно быть таким, чтобы тренирующийся мог выставить на штангу любой планируемый вес в пределах значения массы самых легких блинов. Основными же критериями подбора замков для штанги являются удобство эксплуатации и надежность фиксации установленных блинов.

Признаки разнообразия блинов для штанги

На первый взгляд, кажется, что у блинов может быть только одна характеристика, по которой они различаются друг от друга, это вес. На самом деле их как минимум пять:

Правила выбора замков

Такие элементы штанги, как замки, должны надежно фиксировать блины. С другой стороны, они должны легко и, главное, быстро ставиться и сниматься с грифа, не затягивая время между подходами. В любом случае, их вид, форма, структура и модификация зависит от самого грифа, а точнее от его посадочной части. Современные замки для штанги изготавливаются в следующих модификациях:

Блины для штанги: упражнения с блином, как заниматься, какие бывают виды

Диски-утяжелители или «блины» для штанги – основной утяжелитель для выполнения упражнений в тренажерном зале. Не имея достаточного количества дисков, прогресс спортсмена может остановиться. «Блины» для штанги – не только часть спортивного снаряда, а еще и самостоятельный инвентарь, с которым можно тренировать различные мышцы.

Из чего делают блины для штанги, и какие лучше выбрать?

Подавляющее большинство дисков-утяжелителей сделано из стали. Но существуют диски и из композитных материалов. Эти диски прочные и в то же время мягкие. Их ширина значительно больше, чем у железных. Покрытие таких блинов окрашивается в разные цвета для простоты определения их веса.

Для удобства использования лучше выбирать обрезиненные диски с отверстиями для надежного хвата.

Какие бывают блины для штанги

Вес блинов для штанги имеет стандартные значения: 50, 25, 20, 15, 10, 5, 2,5, 1,25, 0,75, 0,5 кг. А вот внешний и внутренний диаметр может отличаться.

Топ-10 упражнений с блином для штанги

1. Приседания с блином

Этот вид приседаний выполняется с одним блином 15-20 кг. Диск необходимо удерживать двумя руками на уровне груди. Выполняются приседания до параллели с полом, удерживая спину прямой за счет напряжения мышц живота. В нижней точке амплитуды выдерживается пауза и выполняется жим руками вперед, выпрямляя локти. Затем блин возвращается к груди и выполняется разгибание туловища в исходное положение.

2. Трастеры

Блин удерживается на уровне ключиц двумя руками снизу для удобства выталкивания над головой. Стопы поставьте чуть шире таза, локти смотрят в пол, блин находится на уровне ключиц. Выполните приседание до параллели с полом, а в верхней точке, после разгибания туловища, выполните швунг руками над головой, полностью выпрямляя локти с блином. Затем верните блин на ключицы и снова выполните приседание.

3. Прогулка фермера

Выпады по залу выполняются как обычно: сделайте шаг одной ногой вперед, колено в нижней точке находится под прямым углом. С выдохом разгибайте переднее колено и перенесите вес тела на другую ногу, сделав ею шаг вперед. Упражнение выполняется попеременно каждой ногой. Единственная особенность варианта – удержание блина над головой на прямых руках весь подход.

4. Румынская тяга на одной ноге

Стоя в наклоне на согнутых ногах, держите блин двумя руками по краям. Затем слегка отведите назад одну ногу. Удерживая позвоночник прямым, выполняйте наклон вперед с одновременным подъемом ноги вверх. Опорная нога должна быть немного согнутой. При наклоне руки не должны напрягаться, блин должен опускаться примерно до середины голени. Медленно возвращайтесь в верхнюю точку и продолжайте выполнять тягу на одну ногу, затем поменяйте на другую.

5. Фронтальные махи с блином

Удерживайте блин по бокам двумя руками, опустив нижний край диска на бедра. Слегка согните локти. Стойте прямо, не раскачиваясь, немного согните колени. С выдохом выполните подъем блина перед собой – ладони на уровень линии глаз, не меняя угол в локтях. Медленно опускайте гриф, не касаясь бедер.

6. Боковые наклоны

Упражнение выполняется поочередно на каждую сторону с одним блином. Возьмите блин в правую руку и свободно удерживайте, не сгибая локтя. Поставьте стопы по ширине таза, свободную руку заведите за голову. На вдох наклоните туловище в сторону, растягивая косые мышцы живота, с выдохом вернитесь в исходное положение за счет мышц пресса.

7. Жим от груди

Выполняется просто. Стоя, ноги на ширине плеч, удерживая блин двумя руками, поднимите на уровень груди. С выдохом выталкивайте диск перед собой, полностью выпрямляя локти. На вдохе плавно возвращайте руки к груди, не раскачиваясь.

8. Тяга к поясу

Поставьте стопы по ширине таза, захватите диск двумя руками. Наклонитесь с ровным позвоночником вперед, немного согнув колени. Руки с блином свободно свисают вниз. С выдохом протяните диск к животу, максимально приближая локти к туловищу. При этом тяните диск мышцами спины, ощущая сведение лопаток. На вдохе не спеша опускайте диск, выпрямляя локти. Не меняйте положение туловища весь подход и не раскачивайтесь.

9. Ситапы

Упражнение выполняется лежа, в руках удерживайте блин по бокам. В исходном положении блин находится за головой, руки слегка согнуты в локтях. Стопы на полу, колени согнуты. На выдохе усилием мышц живота скручивайтесь, поднимая блин из-за головы, и в течение подъема приводите к груди, а в верхней точке поднимите диск над головой, выпрямив локти. Затем обратно плавно возвращайтесь на спину, постепенно опуская руки за голову.

10. Русский твист

Сидя на ягодицах, колени согнуты, пятки касаются пола. Удерживайте блин в обеих руках по бокам на уровне груди. Слегка отклонитесь назад и выполняйте скручивания из стороны в сторону за счет косых мышц живота. При этом не отклоняйтесь назад слишком сильно и не прогибайте поясницу. Мышцы живота должны быть постоянно напряженными.

Рекомендации к тренировкам

В упражнениях с блинами есть несомненный плюс – нет эргономики. Упражнения с блинами выполнять непривычно и атлет испытывает дискомфорт во время выполнения упражнений, соответственно, их выполнять сложнее. Тем не менее, возрастает и риск получения травмы. Но речь идет только о некоторых упражнениях. В основном, удерживать диск при выполнении движений удобно.

Заключение

Тренировка с диском является превосходным решением для разнообразия тренировочного процесса, а также будет хорошим вариантом для тех, кто не имеет возможности тренироваться с другими тяжелоатлетическими снарядами, например, дома.

Комплекс упражнений с блином в видео формате

Собери штангу сам! Полезные советы о том, как правильно подобрать блины и гриф для штанги

Например, собираем конструкцию с небольшим весом для фитнеса и, впоследствии, если необходимо, добавляем больший вес пропорционально увеличению нагрузок. Докупать блины можно постепенно.

Из чего состоит штанга?

Она представляет собой комплект, состоящий из двух основных частей: металлического стержня и блинов различной тяжести и диаметра.

Гриф является основным элементом сборной конструкции. Он представляет из себя стальной элемент с замками и втулками для закрепления дисков с разным весом. Диски одеваются на стержень и являются дополнительным отягощающим элементом.

Как подобрать гриф для штанги?

Они подбираются согласно поставленным целям и задачам по форме, длине, диаметру.

По форме делятся на:

Размеры грифа

Важно: Поверхность должна быть со специальными насечками, чтобы не скользили руки.

Диаметр или толщина центральной части стандартной штанги – 25 мм, олимпийской – 28 мм, 29 мм для пауэрлифтинга. Диаметр посадочной части – 25 для США, 30 мм используется в Европе, 50 мм – олимпийский стандарт.

Важно: покупая блины необходимо иметь ввиду, что по диаметру гриф должен быть на 1мм меньше, чем блин.

Замки или зажимы

Они представляют собой устройства, которые фиксируют диски и предотвращают падение блинов со снаряда. При выборе модификации замка нужно руководствоваться размерами насадочной части грифа. Конструктивно они подразделяются на:

Важно: Чтобы не затягивать тренировочное время, эти элементы должны легко ставиться и легко сниматься.

Посадочная втулка представляет из себя цилиндр, который фиксируется на концах грифа и служит переходником между дисками и стержнем. Ее конструкция позволяет использовать блины с разным внутренним диаметром. К примеру, использование втулки позволяет фиксировать диски с большим диаметром на стержнях с меньшей толщиной.

Как выбрать диски для штанги?

Как всем известно, главным назначением блинов является увеличение нагрузочного веса. Какой тренировочный процесс может обойтись без дисков! При выборе блинов, в первую очередь необходимо изучить их конструкцию, подобрать правильный вес и поинтересоваться из чего они изготовлены. Блины для штанги размеры могут иметь совершенно разные.

Сначала подбираем диск по весу в соответствии с уровнем подготовки тренирующегося от 0,25кг до 50кг. При силовой тренировке градация веса снаряда обязана быть минимальной, т.е. на тренировке спортсмен мог бы поставить любой нужный ему вес в пределах самых легких вариантов. Самый большой спрос будет на блины 2,5, 5, 10 кг. Нагрузку следует увеличивать плавно, чтобы избежать травм. Профессиональные спортсмены для обычных нагрузок берут 20-ти килограммовые диски и имеют в своем распоряжении дополнительные массой 1, 2,5 и 5кг и дальше можно регулировать вес по мере увеличения требуемой нагрузки. Для новичков рекомендуется начинать с 7 до 15кг. Неплохо, если снаряды одной массы имеют один цвет, так их легче различать.

По материалу блины различаются на:

Подведем итоги: какой должна быть штанга?

Для начала нужно определиться с собственными возможностями, целями тренировок, состоянием организма и имеющимися финансами. Если Вы будете заниматься дома, а Ваше жилье по габаритам не так велико, то в этом случае следует выбирать укороченную штангу. Универсальной считается штанга с прямым грифом, потому что она позволяет работать со всеми группами мышц. Следует соизмерять свои возможности с теми целями, которые вы ставите себе на занятиях. Если вы только начинаете заниматься спортом всерьез, то договоритесь с тренером, который покажет Вам, как правильно выполнять упражнения и разработает нужную программу, далее можно будет заниматься самостоятельно.

Обязательно перед тем, как начать усиленно тренироваться, запишитесь на прием к врачу и убедитесь, что такие нагрузки Вам не противопоказаны – ведь если у Вас присутствуют проблемы со спиной или суставами, то, возможно, не все упражнения будет безопасно выполнять.

Не следует покупать штанги у неизвестных производителей, иначе Вы рискуете своим здоровьем и кошельком. По цене они будут доступнее брендовых, а качество может не соответствовать стандартам.

В нашем интернет-магазине у вас есть возможность получить профессиональную консультацию у специалистов по вашим запросам. Мы предложим вам лучшие цены и быструю доставку! Купить блины для штанги или купить гриф для штанги у нас легко и просто. Наш выбор товаров для спорта вас просто ошеломит! Товары лучших брендов в этой сфере представлены у нас по всей линейке товаров. Ждем вас!

Как можно самостоятельно изготовить штангу с блинами

Подготовительные работы

Особенность этого способа — простота и применение подручных материалов. Здесь вам понадобится:

Определяйте вес

Теперь, собственно определяйте массу. Не секрет, что в литровой емкости помещается около двух килограмм песка. Как следствие, общий вес 2-литровой наполненной бутыли почти четыре килограмма. Если же наполнить восемь емкостей, то общая масса достигнет 32 кг.

Стоит отметить, что в данном варианте вес штанги не будет слишком большим (около 30 килограмм). Если есть желание добавить массу, то можно сделать дополнительные блины или же использовать другой вариант.

Многое зависит и от фракции песка. Чем он чище, чем больший объем поместится в емкость и тем большего веса штанги можно добиться.

Изготовление собственной штанги: шаг за шагом

Процесс изготовления снаряда своими руками выглядит следующим образом:

Итоги

Как показывает практика, данная работа занимает не более нескольких часов. При этом затраты на подготовку минимальны. Все, что требуется — подручные материалы, а из покупок — только скотч и проволока. Общая стоимость готового изделия составляет не больше 150-200 рублей, что в 20-40 раз меньше, чем цена готовой штанги в магазине.

Плюс данного метода — отсутствие необходимости в каких-то специальных знаниях. Необходимо заполнить бутылки, связать их между собой, натянуть на черенок, добиться идеального баланса и фиксации. При желании можно сделать больше таких блоков с различными весами.

Если регулярно заниматься со штангой, то можно добиться неплохих результатов. По мере увеличения силы можно дорабатывать свои «блины» и увеличивать общий вес изделия. Как показывает практика, общую массу несложно довести до 60-70 килограмм.

Источник

admin
Своими силами
Adblock
detector