Как быть спокойной мамой грудничка

В четырех стенах: 5 способов успокоиться, если вы мама грудничка

Научитесь слышать себя

Быть мамой — самая сложная работа, для которой необходимо поддерживать физические и психологические силы. Очень часто молодые мамы просто «выгорают» или же срываются уже через несколько месяцев после появления в доме ребенка. Как же справиться с собственными эмоциями, которые вызывает самый дорогой человек? Мы попытались разобраться.

Не бойтесь себя жалеть

Вспомните, сколько раз вы проявляли осчувствие к окружающим? Наверняка такое происходит часто, но готовы ли вы пожалеть себя — это большой вопрос. Мы сами себя убеждаем в том, что жалеть себя просто не имеем права, ведь на нас лежит такая ответственность. Однако отсутствие сочувствия к самому себе приводит к еще большему нарастанию напряжения, а здесь совсем недалеко до срыва. Не забывайте заботиться о себе — этого больше никто не сделает.

Идеала не существует

Когда мы пытаемся лезть из кожи вон, чтобы ребенок получал лишь самое лучшее, даже малейший промах может привести к срыву — вы ведь так старались. Несомненно, маленький ребенок нуждается в вас больше, чем кто либо, но он вовсе не требует, что вы были лучшей матерью, да и достичь идеала просто невозможно. По большей части мы пытаемся убедить в этом других и самих себя, ребенку же от вас нужна лишь любовь и забота, а потому перестаньте пытаться прыгнуть выше головы.

Подзарядитесь

Забота о малыше сильно выматывает, а потому маме нужен дополнительный источник энергии, ведь любой ресурс должен восстанавливаться. Позвольте себе проводить время наедине с собой: отправьтесь на шопинг, сходите в кино, на концерт или же просто встретьтесь с подругами. Невозможно постоянно находить в напряжении в четырех стенах, объясните этот момент своим родным и попросите и помощи в уходе за малышом, чтобы вы могли время от времени восстанавливать силы.

Пресекайте истерики

Чаще всего мы понимает, что вот-вот и нас накроет неприятное состояние. Если вы остаетесь с ребенком наедине и понимаете, что истерика подступает и вы ничего не можете с этим сделать, умойтесь ледяной водой или, если есть возможность, примите контрастный душ, приступ отступит, пусть и ненадолго. Научитесь предчувствовать такие моменты.

Говорите шепотом

Последнее, что нужно делать в ситуации, когда ребенок раздражает — начать на него кричать или просто говорить на повышенных тонах. Ребенок, особенно грудничок, прекрасно распознает настроение матери и как только вы начнете накручивать себя, ребенок мгновенно отреагирует истерикой. Замкнутый круг, который только вам под силу разорвать. Как только понимаете, что голос дрожит и вы начинаете повышать его на малыша, перейдите на шепот, даже если плохо получается. Совсем маленький ребенок пусть и не поймет всего, что вы хотите ему сказать, но так вы хотя бы не накрутите малыша и не спровоцируете его на крик.

Источник

Спокойная мама: 10 правил

Оставаться спокойной и разумной матерью – тяжелая задача. Нужно работать, помогать ребенку с домашними заданиями, успевать готовить еду для домочадцев и убираться в квартире. Не всякому это под силу, быть мамой – супер способность. Главное – не сойти с ума от количества дел и не начать по пустякам срываться. У нас есть подробная инструкция, как быть самой справедливой, принимающей взвешенные решения и спокойной мамой.

10 правил спокойной мамы

Больше спите

Последствия бессонных дней и ночей с младенцем на руках проявляются в самый неподходящий момент. Молодые мамочки жалуются, что уснуть прямо во время кормления или пения колыбельной – самое манящее желание. Я сама прекрасно помню, как сынок просыпался первые месяцев 9 каждые 3 часа, как по будильнику. После таких ночей организм очень быстро изматывается, ведь необходимого времени на сон я просто недополучала. Потом конечно стало немного полегче, но и сейчас я периодики ночью встаю дать ему водички и поменять подгузник. Поэтому мой вам совет – мамочки, находите время для сна. Малыш уснул – ложитесь рядом. Либо просите кого-то подменить вас, если день выдался совсем тяжелым.

Выходите на прогулки

Постоянно находясь в закрытом помещении, не мудрено заработать постродовую депрессию. Следует хотя бы единожды в день одной, с мужем, подругой или ребенком выходить из дома. Гулять на свежем воздухе с малышом отнюдь не новшество – запрягайте коляску и вперед, приключения зовут! Возьмите с собой перекус для ребенка и себя, интересную книгу или плеер с любимой музыкой и наслаждайтесь прекрасной возможностью быть на свежем воздухе.

Экономьте время

Существует мнение, якобы воспитание ребенка зависит от своеобразных «помощников» на кухне и в быту: мама готовила суп, стоя по несколько часов у плиты, и ты должна. Не пренебрегайте современной техникой. Мультиварки, пылесосы с функцией влажной уборки, блендеры, электрические чайники сэкономят время. Вы сможете отдохнуть и больше времени потратить на свои дела или игру с ребенком. Пользоваться новейшими гаджетами дома не должно быть стыдно. Мы к стандартному набору бытовых «помощников» еще приобрели сушильную машину (теперь не надо развешивать по всей квартире белье) и утюг-парогенератор, и гладить стало намного быстрее, и дополнительная обработка вещей горячим паром появилась.

Помните: дети растут

Сегодня вы готовы взвыть от десятой колыбельной подряд – через пару лет малыш не будет нуждаться в них. Время нельзя повернуть вспять. Не злитесь и не сожалейте о потраченных на ребенка силах, цените все ночи, проведенные у кроватки малыша, как бы странно это не звучало. Когда он вырастет, будете рассказывать ему забавные истории и хохотать вместе. Все проходит, и негативные моменты обязательно забудутся.

Умейте просить помощь

Если просишь помочь, ты слаба – ложное утверждение. Вы выглядите сильнее, если признаете: «Самостоятельно я не справлюсь». Поймите, для вас главное – ребенок и свое состояние, просить помощь – умение распределять нагрузку. Позвоните родственникам, мужу, подруге и попросите пару часов посидеть с ребенком. В это время вы можете поспать, сходить на спа-процедуры или прогуляться в парке. Иногда достаточно буквально пары часов, посвященных себе любимой, и вы снова становитесь супермамой полной энергии.

Будьте собой

Нет смысла начищать кухню до блеска, ставить каждую игрушку малыша на место и во всем себя ограничивать. Образ идеальной мамы с подтянутой фигурой, сияющей от чистоты квартирой и превосходными отношениями – миф, вгоняющий прекрасных мамочек в депрессию. У вас не должно хватать времени на все дела, а иногда – желания тоже. Поймите и примите этот факт. Расставляйте приоритеты, не распыляйтесь на незначительные вещи. Прелесть мам – не быть идеальными, а быть настоящими. Да, у нас у всех бывает дома бардак и беспорядок – ну и что?! Пусть лучше на полу останутся мелкие крошки, но зато в это время вы подурачитесь со своим малышом. Поверьте, ребенку абсолютно все равно насколько отдраена ваша квартира, а мужу можно устроить романтический ужин, заказав еду из ресторана.

Не ссорьтесь на глазах у ребенка

Чем меньше малыш видит лишнюю ругань, тем более спокойной он видит маму. Важно сохранять и внутреннее, и внешнее умиротворение. Дети берут пример с родителей. Когда ребенок подрастет, объясните, что ссоры – это нормально, однако следует стараться искать компромиссы. Лучше обнимитесь и порадуйтесь, что вы есть друг у друга.

Расставляйте личные границы

Самая крайняя степень отчаяния – нарушение людьми ваших границ дозволенного. Для вас неприемлемо, чтобы подросток матерился в кругу семьи? Объясните это и при попытке протеста отстаивайте личные границы. Покажите, что вас подобное поведение не устраивает и мириться с этим следует ребенку. Позвольте себе быть цельной личностью, которой не нужно ежесекундно идти на уступки.

Помните о хобби

Вы не только счастливая мама. Вы – отдельный человек с интересами. Любите вышивать крестиком? Играть в шахматы? Заниматься спортом? Не бросайте свое хобби. Выделите личное время – договоритесь с мужем или родственниками, когда они могут посидеть с ребенком вместо вас. А может вы захотите заняться чем-то новым, не бойтесь пробовать и экспериментировать!

Забейте на советчиков

С появлением карапуза появляются и «самые опытные» родители. Они станут настойчиво советовать говорить, как правильно воспитывать, одевать, кормить, нянчить детей – вам не обязательно прислушиваться ко всему. Доверяйте чутью. У каждой мамы, которую я знаю, всегда есть отдельное мнение на какой-либо вопрос воспитания. И таких миллионы – неужели вы будете слушать каждую? Это ваш ребенок, а соответственно вам решать – правильно ли вы поступаете.

Источник

Мама-психолог: 7 секретов, как справиться с первенцем и не сойти с ума

«Проработав десять лет в школе, изучив на практике особенности всех возрастов от пяти и до девяносто пяти лет, я была уверена, что знаю о детях все. И даже больше. Однако так близко к провалу я еще не была никогда. »

Молодая мама и школьный психолог Елена Мудрак рассказывает, что помогло ей на первом году жизни ребенка.

Немного отойдя от наркоза и получив наутро маленького человечка, завернутого как шаурму, я долго его рассматривала. Пыталась понять логически, что же теперь с ним делать. Медсестры и соседки по палате что-то советовали, но четкого алгоритма у меня в голове так и не сложилось.

А дальше выписка, недосып, ночные кормления, колики и плач — поди, догадайся, по какой причине. Первую неделю я очень переживала и чувствовала полный спектр «радостей»:

Мне повезло, что это не переросло в хроническое состояние, ведь от послеродовой депрессии никто не застрахован.

О послеродовой депрессии. Если сниженное настроение, тревога, заторможенность, проблемы со сном, изменение аппетита беспокоят дольше двух недель, это может быть депрессия. Не стесняйтесь обратиться к врачу-психотерапевту или психиатру.

За неделю «шок» прошел, и я стала приходить в себя. А потом как с велосипедом — просто «села и поехала». Открывая для себя новые дорожки непростого пути материнства. Спотыкаясь о кочки, падая в лужи, царапаясь о ветки пролетающих мимо деревьев. Тропа за тропой, я чертила свой маленький путеводитель — путеводитель в страну счастливых мам.

Сегодня моему сыну Семену Алексеевичу одиннадцать месяцев, и я готова поделиться путеводителем с мамами, которые начинают этот путь.

Секрет № 1 Молодой маме нужна поддержка «бывалых» и понимание родных

Лично мне во многом помогли друзья — молодые родители, которые регулярно интересовались, как дела, отдавали одежду и всякие нужности, а также делились советами бывалых «путешественников». Если таких людей в вашем окружении нет, можно искать поддержку на форумах, в пабликах молодых мам и на прочих «детских площадках». А, и на обычных детских площадках тоже!

Родители и муж взяли на себя часть обязанностей по домашнему хозяйству, но благодаря друзьям мне было спокойнее и веселее.

Очень помогли ежевечерние разговоры с мужем: мы перечисляли все позитивное, что произошло за день, и поддерживали друг друга однозначным «Мы справимся!».

Секрет № 2 Ребенок развивается последовательно, но не обязательно «идеально» по учебнику

Спустя месяц я научилась жить в новом ритме и стала внимательно читать про периоды развития ребенка. Я изучала их на психфаке, но теория требовала повторения и отработки на практике. Для меня, в том числе как для психолога, было важно, чтобы малыш соответствовал «норме».

Я перечитывала главы «развитие ребенка в N месяцев — норма» и зачитывалась мамскими форумами. Вот тут я получала много разрозненных сведений. У одной ребенок в год начал произносить звуки, у другой уже в шахматы играл. Сначала это приводило меня в ужас, но потом я сделала главный вывод — все дети разные!

Да, надо помнить: точных критериев не существует.

Теорией, в соответствии с которой я стала отслеживать развитие малыша, стала теория Л. С. Выготского. Он описывал развитие ребенка через новообразования, зону ближайшего развития, кризисы и ведущий тип деятельности. Мне также помогла периодизация развития ребенка по Д. Б. Эльконину. Для меня это служило неплохим ориентиром для отслеживания периодов развития моего малыша. Сверившись с предложенными им периодами развития, важно проверить самое главное — новообразование возраста.

Если хотите узнать больше про теории Выготского и Эльконина, нажмите на скрытую часть ниже.

Про этапы развития и новообразования

Кликните по заголовку, чтобы прочитать текст

Новообразование — новый способ взаимодействия человека с действительностью, который появляется на каждом последующем этапе развития.

Пример. Ваш кроха еще вчера реагировал на ваше и присутствие другого человека в комнате одинаково, а сегодня утром он проснулся и одарил улыбкой только вас.

Период младенчества по Д. Б. Эльконину состоит из двух подпериодов:

В первое полугодие:

Примерно в 5 месяцев происходит перелом в развитии ребенка, и начинается II подпериод младенческого возраста.

Во второе полугодие:

К концу младенческого возраста у ребенка возникает первое понимание слов, а у взрослого появляется возможность управлять ориентировкой ребенка.

Про кризисы, зону ближайшего развития и ведущую деятельность

Новообразования формируются через кризисы.

Кризис — некоторое противоречие, которое возникает по мере взросления ребенка.

Пример. Малыш умеет переворачиваться достаточно хорошо, но уже желает ползать, хотя физически пока к этому не готов. Начинаются капризы и отчаянные попытки воплотить свое желание в реальность («хочу, но пока не могу»). За этим следует желание сидеть, ходить, изучать новые предметы — все это открывает новые границы пространства и своих возможностей. Кризис как раз является тем маркером, который сигнализирует о готовности переходить на новый этап развития.

К 9 месяцам (начало кризиса первого года) ребенок становится на ножки, начинает ходить. Как подчеркивал Д. Б. Эльконин, главное в акте ходьбы не только то, что расширяется пространство ребенка, но и то, что ребенок отделяет себя от взрослого.

Второе основное достижение этого возраста — появление первого слова. Особенность первых слов в том, что они носят характер указательных жестов.

Зона ближайшего развития по Выготскому — разница в актуальном и потенциальном развитии ребенка.

Пример. Малыш уже не интересуется погремушкой с горошинкой внутри, а стремится потрогать взрослые вещи, изучить их, попытаться повторить за взрослым манипуляции.

Ведущий тип деятельности по Выготскому — деятельность, способствующая психическому и умственному развитию, наиболее соответствующая данному периоду.

Ведущий вид деятельности в возрасте до года — преимущественно эмоциональное общение со взрослым.

Секрет № 3 Мамины эмоции «заразны»

Любые мои эмоции быстро передавались малышу. Мне приходилось контролировать себя: чем больше раздражалась я (а я раздражалась, так как бессонные ночи и перфекционизм не давали спокойно жить), тем больше был раздражен малыш. В итоге он капризничал, я нервничала еще больше, получался замкнутый круг.

Пришлось подтянуть навыки релаксации. Отличное решение — медитативные техники. Подойдет, например, медитация покоя из книги М. Р. Гинзбурга «Эриксоновский гипноз: систематический курс»:

Я стала спокойнее и, соответственно, ребенок тоже. Малыш быстрее успокаивался, спокойнее засыпал, меньше плакал. Научиться расслабляться было трудно, но все дело в желании и тренировках.

Секрет № 4 У детского плача (и других звуков) всего несколько причин, которые можно вычислить

В первые два месяца, в период, когда складывается индивидуальная, отдельная от матери, психическая жизнь ребенка, я с легкостью определяла причины плача — сон, еда, болит животик. Здесь важную роль играла последовательность в действиях. При плаче сначала предлагала грудь: если присасывался и сладко засыпал, значит был голоден и хотел спать. Если это не срабатывало, малыш поджимал ножки и плакал всё сильнее, давала ветрогонное.

К концу второго месяца плач стал средством общения, ребенок научился привлекать мое внимание. Обычно, это происходит одновременно с развитием комплекса оживления: замирание с фиксацией внимания на предмете или звуке, которое сменяется улыбкой, вокализацией, радостными вскриками, двигательным оживлением, например, при приближении матери.

С четвертого по шестой месяц добавились зубы: малыш неистово пихал свои и мои пальцы в рот, рычал, грыз все, что попадало под руку, и истекал слюнями.

Секрет № 5 Речь развивается благодаря общению, а не учению

С шестого месяца кроха стал различать мою интонацию. Мама «строгая» — надо уползти к игрушкам, мама «добрая» — можно побаловаться с ней, посмеяться и повизжать. Так закладываются основы речевых навыков.

Я не читала вслух книги, стихи, потешки из интернета, они удивляли меня нескладностью и отсутствием смысла.

Вместо этого я пела ребенку песни (плохо, но долго), комментировала свои действия, особенно при приготовлении пищи. К еде малыш был неравнодушен, поэтому она привлекала больше внимания. Показывала и называла черно-белые картинки — у ребенка на первом году зрение только начинает формироваться, и он может различать только контрастные цвета: крупные черные фигуры на белом фоне, остальное для него пока «белый шум». Давала потрогать различные материалы: мягкие ткани, расчески, пакетики, обертки, кнопки, пуговицы, деревянные игрушки, колокольчики.

С помощью плача, гуления, воркования, лепета, жестов малыш привлекал к себе внимание взрослых. Каждый месяц у нас были новые звуки: вот он с утра звонко кричит «АГА! АГА!», а затем это сменяется «амама» и «бабаба».

Самым интересным моментом было выражение блаженства. Так в девять месяцев, развалившись как барин на двух одеялах, он с упоением издавал звуки, похожие на мурлыканье.

Секрет № 6 Поездки с годовасиком — это не смертельно

В самое активное время малыша, с шести до девяти месяцев, мне посчастливилось пожить на даче с родителями. Это существенно облегчило бытовые муки и позволило освоить новые занятия — игры в двухэтажном доме, рассматривание флоры и фауны, знакомство с соседями.

Променад на участке и прогулки по массиву с дедушкой и бабушкой оказались раем. Конечно, пришлось попыхтеть, решая каждый месяц новые задачи. Смена арсенала погремушек на крупные паззлы и новые игрушки, ежедневное фанатичное обеззараживание всего в радиусе ста метров, перестановка в доме согласно потребностям малыша, сведение к минимуму опасностей, которые подстерегают в обстановке взрослой жизни, соблюдение правил гигиены, поддержание аптечки малыша, которая, по своему ассортименту, вполне могла бы конкурировать с аптечным пунктом небольшого городка. Но все это уже приносило радость, и решения этих задач приходили легко.

За этот период мы не только освоили умение самостоятельно садиться, вставать на ножки и ходить с поддержкой, но и произвели заметный скачок в психическом развитии. Я стала замечать произвольное повторение тех форм поведения, которые доставляют ребенку удовольствие, разную реакцию на родных и незнакомых людей, появление первых страхов. К этому прибавилась произвольность движений и жестов, управляемость, понимание слова «нельзя». Все перечисленное заложило основу для следующего новообразования — предметной деятельности. Расширились границы доступного мира.

Предметная деятельность — деятельность с предметами согласно их назначению.

В этом периоде развития (после восьми месяцев) также формируется чувство безопасности, защищенности, а, следовательно, и степень открытости к миру, доверия к окружающим. Поэтому я всячески проявляла внимание, любовь, ласку, старалась мгновенно реагировать на его просьбы. Объясняла причину громкого звука или движения, так напугавшего кроху.

Секрет № 7 Маленькое дело или большое — вы все равно молодец, каждый день

Несмотря на то, что моя жизнь повернулась на все сто восемьдесят градусов, я открыла в себе много новых ресурсов!

1 Я научилась чувствовать, а не думать. Это очень помогло в понимании своего ребенка. Только прислушиваясь к плачу, а потом к своему внутреннему голосу, мне удавалось почти безошибочно определять причину плача.

2 Я научилась делать огромное количество дел очень быстро. Ни один тайм-менеджмент не смог меня научить так четко и с максимальной продуктивностью планировать время. Когда малыш засыпал, начинался обратный отсчет «у вас осталось один час пятьдесят восемь минут», и я успевала все! Переделав массу дел по дому, накормив и вычесав кота, полив цветы, постирав, погладив, помыв полы и приготовив обед за сорок минут, оставшиеся час двадцать я могла полежать в тишине на кровати.

3 Я научилась слышать себя и контролировать свой перфекционизм. Много работала над своими чувствами. Сложнее всего было победить чувство вины — что периодически лежала без сил и на несколько минут оставляла ревущего малыша одного. Иногда повышала голос, директивно укладывала спать, преодолевая его сопротивление.

4 Я стала креативнее. Малышу не важно, что ты седьмой раз за ночь встаешь его кормить — чтобы уснуть, обязательно нужен спектакль или игра. И обязательно что-нибудь новенькое.

5 Я научилась гибкости: быстро перестраивать себя и свой режим под нужды ребенка. Каждый день был разным, по мере его взросления менялся и режим дня: вот мы спим три часа, бодрствуем один, потом два на два, сейчас можем бузить четыре-пять часов без перерыва и дремать всего тридцать минут. Все это перестало меня раздражать, и я научилась адаптироваться, получать удовольствие от общения с ним. Хотя, поверьте, это было очень непросто.

Сейчас моему Семену одиннадцать месяцев. Я продолжаю проживать с ним все периоды и учиться вместе: играть, кушать, переворачиваться, ходить, манипулировать предметами. И каждый день, несмотря на бессонные ночи, сутками непрерывный плач от прорезывания зубов, проблемы с животиком, онемевшие руки и спину, вполне компенсируются всего одной его улыбкой с утра. Всего одной, но самой дорогой на свете!

Источник

Как стать спокойнее? Первое упражнение от «ленивой мамы»

Секреты спокойствия. Как не кричать на детей и стать спокойной мамой

Анна Быкова педагог, практикующий психолог, арт-терапевт и мама двух сыновей

Один из самых частых запросов от мам на терапию у педагога и психолога Анны Быковой: «Помогите мне стать спокойнее». Новая книга «ленивой мамы» — про то, как сохранять спокойствие. Не про то, как уметь держать себя в руках и подавлять сильные эмоции. И не про то, как сохранять внешнее спокойствие, когда внутри бушуют ураганы. Автор поможет действительно стать спокойнее, меняя привычки, взгляды, установки и ожидания.

Если утро не задалось у мамы, то оно не задалось у всей семьи. Такова суровая правда жизни. Ведь только спокойная мама способна с мягкой улыбкой выдерживать всех членов семьи от мала до велика, включая домашних питомцев. Все их капризы, бурчания, ворчания, преднамеренные и случайные пакости. А также агрессивные истерики того, кто не хочет в садик, или задумчивые зависания рискующего опоздать в школу.

Если мама не выдержит, то сбежать из дому захочется всем, даже маминому коту, который был уверен, что уж он-то точно самый любимый ребенок.

Спокойствие. Только спокойствие. Нам, мамам, важно уметь возвращать себя в состояние душевного спокойствия. Только из точки покоя адекватно разрешаются детские конфликты, находятся слова для убеждений, утешений, уговариваний. Только спокойная мама может быть достаточно вместительным контейнером, в который доверяющий ребенок будет щедро выплескивать свое эмоциональное напряжение.

Это истина из серии «ежу понятно». Но само по себе знание этой истины спокойствия не добавляет. Добавляет чувство вины, потому что «ну вот, опять не сдержалась, сорвалась, накричала, отшлепала». Мама и сама хотела бы всегда быть милой, приветливой, терпеливой, любящей, принимающей, но ресурсов для этого не хватает. Не хватает времени, не хватает сил, не хватает помощников.

Как сохранять спокойствие?

Как же вернуть себе (а значит, и своей семье) спокойствие? Увы, только при регулярном и длительном выполнении упражнений. Это не займет у вас много времени. (Я же понимаю, что свободного времени не просто мало, а вообще нет.) Максимум пятнадцать минут в день. Три недели по пятнадцать минут в день — хорошая цена за спокойствие, мне кажется.

Простое прочтение книги, без выполнения упражнений, даст обычный результат: «Знаю, понимаю, но ничего не меняется». Только регулярное выполнение упражнений может привести к изменению поведения и новому восприятию действительности.

Почему я думаю, что упражнения будут вам полезны? Потому что их эффективность проверена. Проверена моими клиентами, обращающимися за индивидуальными консультациями. Проверена многочисленными участницами моего онлайн-тренинга «Секреты спокойствия» (четыре года, девять групп, в сумме около шестисот участниц, прежде чем я села за эту книгу).

Проверено мной. Потому что я тоже мама и ничто человеческое мне не чуждо. В смысле, я тоже испытываю по отношению к своим детям не только любовь и радость. И все те упражнения, которые предлагаю другим, я применяю сама.

Читая, отмечайте для себя: «Вот это я знаю и применяю», «Вот это уже знаю, но не применяю», «А это является новой информацией». Зачем делать такие пометки? Для повышения мотивации. Если вдруг большинство изложенных сведений попадет в ваш личный список «Уже знаю, но не применяю», это может явиться дополнительным стимулом к выполнению упражнений, потому что «Хватить знать, надо практиковать!».

Что я сейчас чувствую?

А пока мы еще не дошли до упражнений, просто спросите себя: «Что я сейчас чувствую?»

Вот мои ощущения. Прямо сейчас я чувствую мыслительное напряжение от того, что подбираю слова. Чувствую дискомфорт в теле от долгого сидения, хочу встать и подвигаться. Чувствую тревогу по поводу того, достаточно ли понятно излагаю свои мысли. Чувствую досаду, что времени у ноутбука провела много, а текста добавилось совсем чуть-чуть.

Чувствую раздражение на гам в соседней комнате, потому что дети затеяли шумную возню (один доказывает другому, что самбо круче карате), а собака в таких случаях всегда впадает в истерику. Моя чихуахуа мечется между мальчишками и дверью моей комнаты, призывно лая. Мне кажется, если бы она говорила на нашем языке, это было бы: «Ужас-ужас! Они там такое вытворяют! Иди и наведи порядок!». Чувствую сомнения, то ли уже вмешаться, то ли игнорировать.

В каждый момент времени мы что-то чувствуем. Базовое условие для управления своими эмоциями — это способность быть с ними в контакте, осознавать их. Если вы научитесь осознавать внутри себя зарождающееся раздражение, то появится шанс предпринять меры по восстановлению душевного равновесия до того, как раздражение перерастет в разрушительную ярость.

Поэтому я рекомендую вам несколько раз в день в произвольный момент времени задавать себе вопрос: «А что я сейчас чувствую?». Можно наклеить цветные стикеры-напоминалки в тех местах квартиры, где они часто будут попадаться на глаза. Увидели такой стикер, поставили жизнедеятельность на секундную паузу, спросили себя: «А что я сейчас чувствую?». Включили режим осознания, рассказали себе о своем состоянии в настоящий момент. Так формируется новое, внимательное и бережное отношение к своим чувствам и эмоциям.

Источник